Matronatació

La natació per a dones embarassades és beneficiós ja que en el medi aquàtic no peses i et pots moure amb més llibertat, es tracta d'un treball muscular sense impacte, pots treballar la respiració i relaxació i dormir millor per les nits.

Pels nadons, la natació també és positiva. El fet d'haver estat 9 mesos en un medi aquós, la piscina els resulta familiar, i no patiu per si traga aigua, de forma inconscient els bebès tanquen les fosses nasals perquè no els entri aigua. Poden iniciar aquest tipus d'activitat a partir dels 4 mesos quan tenen més defenses. Fora bo posar taps a les orelles per evitar infeccions al submergir el cap del nadó, com ara otitis. Els exercicis haurien d'estar supervisats per un monitor de natació, fisioterapeuta o altre professional.

Beneficis de la matronatació

Anem a veure més beneficis de la natació amb bebès:

- Desenvolupament psicomotor: Millora la coordinació, l'equilibri i el coneixement de l'espai, incrementant la seva força gràcies als exercicis musculars, fet que ajuda al desenvolupament d'habilitats motrius com gatejar i caminar.

- Vincle afectiu: Al tractar-se d'una activitat que realitza la mare o el pare i el nadó afavoreix a enfortirfer els vincles afectius. L'infant agafa confiança a l'observar la postura tranquil·la del seu progenitor.

- Sistema cardio-respiratori: La matronatació amplia la capacitat respiratòria del bebè i ajuda a una regulació adequada de la seva circulació sanguínia.

- Relaxació: Quan el bebè realitza exercicis suaus en l'aigua a temperatura adequada (30-32º), es relaxa, alhora que augmenta la seva gana i dorm millor.

- Seguretat i independència: El bebè al sentir que pot moure's per si sol incrementa el seu sentiment d'independència i la seva autoconfiança. L'ajuda a agafar seguretat en el medi aquàtic per més endavant aprendre a nedar sense pors.

- Coneixement de l'entorn: L'aigua estimula la capacitat de joc del nen o nena. L'adult li pot mostrar joguines perquè el nadó s'interessi per elles i intenti agafar-les. Fer exercicis a l'aigua ajuda a que sigui més creatiu i observador del món que l'envolta, que l'influeix positivament en els seus posteriors aprenentatges.

- Socialització: Compartir aquests moments de joc a la piscina amb altres nens i nenes ajuda a relacionar-se.

Exercicis per realitzar a la piscina

L'entrada a l'aigua

Cal dutxar-se abans d'incorporar-se a la piscina. És important no introduir de cop el bebè a l'aigua. Abans d'entrar, senta't amb el teu fill a la vora de la piscina i mulla els seus peus, les seves mans i el seu cap molt suaument. Ves entrant poc a poc a la piscina.

Aupar el nen

S'agafa el bebè per sota de les aixelles, de manera que només estiguin dins de l'aigua els seus peus. Es va pujant i baixant progressivament el petit fins que tingui tot el cos a l'aigua.

Flotar en el matalàs

Sobre una taula o matalàs que floti es col·loca a l'infant assegut o boca avall. Els pares fan moure el matalàs per l'aigua, li poden oferir joguines perquè s'entretingui.

Xapotejar

Agafa el teu nen/a amb una mà sota el seu cap i l'altra sota el seu culet, de forma que no perdeu el contacte visual, així se sentirà més tranquil i segur i xipollejarà amb les cames.

Bressolar

Subjecta'l entre els teus braços i passeja'l per la piscina. Mira'l als ulls i somriu-li.

Flotar d'esquena

Recolza el seu cap sobre la teva espatlla. Amb una mà l'aguantes pel culet i l'altra la recolzes sobre la seva panxa o les seves cames. Anima'l a fer xip xap amb braços i cames, veuràs com es diverteix!

Agafar una joguina

Ensenya al teu fill una joguina i després allunya-la perquè hagi de fer l'esforç d'anar-la a buscar.

Informació extreta de la revista Embarazo sano nº143

Pilates per a embarassades

Què és el mètode pilates?
El mètode pilates és una forma d'exercici que combina la flexibilitat i els exercicis per enfortir la musculatura, amb la consciència sobre el propi cos, la respiració i la relaxació. Els exercicis estan centrats en els músculs de la paret abdominal i del sòl pèlvic que són el centre d'estabilitat.

Per què és beneficiós realitzar pilates durant l'embaràs?

És important realitzar exercici mentre s'està esperant un fill per poder tenir flexibilitat i força.

Durant l'embaràs, els músculs de la paret abdominal s'estiren a causa del creixement del bebè i, com a resultat, poden afeblir-se. Els músculs del sòl pèlvic també sofreixen una gran tensió i tendeixen a estirar-se i a descendir més en la pelvis, a causa del pes del bebè.

Per això, és possible que et resulti més difícil contraure aquests músculs i mantenir-los durant un període de temps. Si tens afeblits els músculs del sòl pèlvic, pot ser que tinguis petites pèrdues d'orina. A més, si els músculs de la paret abdominal estan febles, hi ha més possibilitats de tenir dolor en l'esquena o en la pelvis.

En l'embaràs, l'hormona relaxina fa que els teus lligaments s'estirin més del normal, i si els sobrecàrregues en excés, pots fins i tot sofrir una lesió.

Molts dels exercicis del mètode Pilates es realitzen en la posició de genolls i amb les mans al terra, una posició que es considera ideal durant l'embaràs, perquè ajuda a eliminar tensió de l'esquena i de la pelvis i perquè, al final de l'embaràs, pot ajudar a que el teu bebè adopti la posició ideal per néixer.

Però també algunes de les posicions com les de tombar-te sobre l'estómac o sobre l'esquena, no són apropiades a partir de la meitat de l'embaràs. I, a més, et pot semblar que el ritme de les sessions és molt ràpid. Si vols assistir a una classe de Pilates durant l'embaràs, el més aconsellable és que trobis una dissenyada per a dones embarassades.


Alguns exercicis que es poden realitzar a casa

1. Tonifica les cames i manté l'espina dorsal flexible

Posa't dempeus amb els peus oberts en paral·lel a l'altura dels teus malucs. Ajup-te una mica, tal com es veu a la foto. Estreny les teves mans suaument sobre les teves cuixes, amb els dits apuntant cap a dins, perquè les teves espatlles es mantinguin relaxades. Inhala aire suaument, arquejant tota la teva esquena cap a dins, des del coll fins el final de la columna. Exhala i corba la teva esquena cap a fora, posant-la rodona. Repeteix-ho quatre vegades.

2. Tonifica les cames i els glutis


Posa't dempeus amb els peus oberts en paral·lel a l'altura dels teus malucs i fes un gran pas cap endavant. Estreny el gluti de la cama que està enrere, mantenint els malucs al mateix nivell. Posa les teves mans sobre l'esquena com es veu a la foto. Flexiona la cama que està davant, mantenint el genoll més enrere que els dits dels peus. Manten-te en aquesta posició durant quatre respiracions i contrau els músculs abdominals inferiors en exhalar. Repeteix l'exercici quatre vegades amb cada cama.

3. Tonifica l'esquena, les cames i els músculs abdominals
Tira't sobre un costat amb la cama de baix doblegada lleugerament i el braç de baix estès a dalt del teu cap amb el palmell cap amunt. Manté la teva altra mà en el terra i els músculs abdominals cap a dins per donar-te bon suport. Exhala i compta fins a tres aixecant al mateix temps el teu braç de baix, la part superior del teu cos i la cama de dalt. Després compta fins a tres mentre els baixes, inhalant. Fes de dos a quatre repeticions en cada costat.

4. Tonifica els músculs abdominals, braços i espatlles


Estira't al terra recolzada sobre les mans i genolls i amb el teu coll, esquena i cuixes formant una línia recta, tal com mostra la foto. Contrau els músculs abdominals cap a la teva espina dorsal perquè la teva esquena no s'arquegi. Manté les espatlles damunt de les mans i fes una flexió lenta, baixant més o menys a mig camí cap al sòl. Inhala en baixar i exhala en pujar. Tracta de repetir aquest exercici quatre vegades.